FENUGREEK

FENUGREEK

This herb is a dynamic testosterone booster, allowing your body to balance and regulate this key male hormone. That’s because fenugreek passes through your liver before it affects your T levels. Once your liver is on board, the saponins (plant chemicals) in fenugreek help increase your body’s free testosterone. This is the type of “T” that your body can use to support muscle building, and fenugreek helps you make the most of your body’s natural levels.

For best results: Take in 500-2000 mg of fenugreek per day, but you should balance this with Tribulus terrestris (discussed below), making sure that you don’t take in more than 2000 mg per day combined, as they work in similar ways.
FORSKOLIN

Forskolin comes from the root of the Coleus forskohlii plant. It’s been used for medicinal purposes for centuries, and it’s been used as a fat burner over the past decades. But forskolin is also a testosterone booster. Forskolin works by activating an enzyme, adenylate cyclase, known to increase levels of cyclic adenosine monophosphate (cAMP), which helps regulate energy systems. Increased levels of this enzyme in Leydig cells (found near the testicles), stimulate testosterone production.

For best results: Look for products that are standardized for 20-50 mg per dose, and take this two to three times per day for a total of up to 150 mg of forskolin per day. Note that the amount of forskolin may need to be multiplied by the percent of the extract to compare dosages from one product to another (e.g. 250 mg of a 20% forskolin extract yields 50 mg of forskolin).
TONGKAT ALI

While this may sound like a formidable pro bodybuilder, boxer or MMA fighter, it’s merely a rainforest plant. However, it still packs quite a punch, boosting testosterone levels by releasing bound testosterone from SHBG. Tongkat ali (aka Eurycoma longifolia) also stimulates the Leydig cells of your testes, which boosts testosterone production. So tongkat ali provides a one-two hit—setting free what you already have while increasing production of more testosterone.

For best results: Take 100-300 mg in the morning; about 30 minutes before training, and before bed. As with other T boosters, take this supplement for up to 8 weeks, and then take a 2- to 4-week break.

اقرء المزيد

Every guy knows that he needs ideal levels of testosterone to maximize muscle growth from his hard efforts in the gym. Healthy guys who are training seriously have, essentially, two natural ways to increase the benefits of testosterone through supplementation: 1) Take supplements that free existing testosterone that is bound and inactive; 2) Take supplements that increase your body’s production of testosterone.

In other words, you may already have plenty of testosterone in your system, but much of it isn’t available for muscle-building because it’s bound by sex hormone-binding globulin (SHBG), causing it to float aimlessly in your system. On the other hand, you may be able to increase muscle-building by driving up your body’s ability to produce more T.

M&F’s list of testosterone boosters addresses both situations. You can seek out these supplements as stand alones, or look for products that contain more than one of our recommendations, addressing both ways of boosting your body’s natural level of testosterone so you can maximize muscle building.
AVENA SATIVA

This supplement may sound obscure, but it’s just the scientific name for oats. While eating oatmeal provides its own bodybuilding benefits, this extract from oats provides testosterone-boosting effects. Avena sativa extract has large amounts of avenocosides, the active component that boosts testosterone. This supplement is saponin-based, meaning its benefits come from plant chemicals. It works by releasing bound testosterone, increasing your levels of free testosterone, which supports muscle building.

For best results: Seek out products that provide a 10 to 1 ratio of Avena sativa extract, and take 100-300 mg per day. Split your intake (especially at the higher end) over 2 to 3 doses per day. After you’ve taken Avena sativa for up to eight weeks, give your body a break by taking 2 to 4 weeks off.

اقرء المزيد

تحذير… الفيس بوك يزيد الوزن!

كيف يزيد الفيس بوك من وزنك؟… سؤال يطرحه الكثيرون من الذين يزيد وزنهم بعد أن يقوموا بالإشتراك على المواقع الإجتماعية وخاصة الفيس بوك والذي يمضي الكثير منا أوقاتا تصل إلى الساعات أمامه للتفاعل مع الأخرين والأحداث المحيطة وأيضا لسهولة الوصول إلى الأقارب والأصحاب والتواصل معهم طوال الوقت، والإجابة عليه في كلمات بعد الأبحاث الطويلة التي قام بها الباحثون على عينة تقوم بإستخدام الفيس بوك لفترات طويلة جدا.

بالفعل بسبب المشاركة الطويلة في الشبكات الإجتماعية مثل فيس بوك تزيد نسبة الإفراط في تناول الطعام، وهذا بسبب أن كثرة المشاركة في هذه الشبكات تزيد من الإحساس أكثر بالذات، وعند زيادة هذه المشاعر تزيد نسبة تناول الطعام، وهذا لأن مستخدموا شبكات التواصل الإجتماعي أو الفيس بوك يهتمون دائما بالصورة التي يثبتونها على ملفهم الخاص والتي تكون دائما مرضية للأصدقاء والتي دائما ما ينظر لها صاحبها لى أنها هو ولا ينظر إلى نفسه كيف يتغير.

ودائما لقلة الوقت التي يعطها المتصفح لنفسه ليعيش الحياة على طبيعتها بالتالي يلجأ دائما إلى تناول الوجبات التي تكون دائما قليلة ولكنها مشبعة وبالتالي هذا لا يتوافر إلا في الوجبات السريعة المنتشرة جدا في كل مكان الآن، بالتالي هذا كله يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بالتالي إلى زيادة الشراهة عند تناول الأطعمة والذي بعد ذلك يعود بالكارثة على صاحبه، في كل شيء منها الصحة بالإضافة إلى الإنفاق الزائد جدا عن الحد وذلك وفقا لدراسات دقيقة جدا على هذه النوعية من المستخدمين.

ولذا في النهاية الرسالة التي توجه إلى هؤلاء الأشخاص الذين يستخدمون شبكات التواصل الإجتماعي في جميع أنحاء العالم ولسهولة إستخدامها وأيضا باقي الأجهزة التكنولوجية والتي يقضي عليها الأشخاص الكثير من أوقاتهم أن يقوموا بضبط أنفسهم أكثر والنظر إلى أنفسهم دائما في مسألة الوزن والمحاولة الجادة للعودة إلى المنظومة الإجتماعية والطبيعية بعيدا عن هذه الشبكات التي أسيء استخدامها في الفترة الأخيرة.

اقرء المزيد

لماذا يعيش الرياضيون أكثر من غيرهم؟

اكتشف باحثون استراليون أن أبطال الأولمبياد من الرياضيين الذين يحتلون منصات التتويج يعيشون فترة أطول من غيرهم وأرجع الباحثون السبب في ذلك الى الجينات الجيدة والتمارين الرياضية و اتباع الأسلوب الصحي في الحياة وعامل الشعور بالتفوق لإحراز المجد الرياضي الدولي. وقد وجد فريق جامعة ملبورن الاسترالية أن الحائزين على الميداليات الأوليمبية سواء كانت ذهبية ام فضية ام برونزية يعيشون فترة أطول بمعدل 8ر2 عام عن الجماعة التي نشأوا فيها.

وقال فيليب كلارك المتخصص في اقتصاديات الصحة:” من المثير للاهتمام مع ذلك , أننا أكتشفناان الفوز بميدالية ذهبية لايمنح أي فرصة إضافية للبقاء على قيد الحياة, لذلك فربمالاتلعب أي ثروة أو شهرة تنبع من الفوز دورا كبيرا في هذا الصدد”. وقام الباحثون بدراسة تاريخ حياة??15174??من الرياضيين الذين احرزوا ميداليات في دورات الالعاب الاولمبية الصيفية والشتوية منذ الحقبة الحديثة للألعاب الاوليمبية التي بدأت في أثينا في عام .1896

وقد تمت مقارنة الفائزين من تسع مجموعات للدول (الولايات المتحدة وألمانيا وبلدان الشمال الأوروبي, روسيا, المملكة المتحدة, فرنسا, إيطاليا, كندا واستراليا ونيوزيلندا) مع أقرانهم الذين يماثلونهم من حيث البلد والعمر والنوع وتاريخ الميلاد. وقال البروفيسور كلارك “هناك العديد من التفسيرات الممكنة,ومن بينها العوامل الوراثية, والنشاط البدني, ونمط الحياة الصحي والثروة والمكانة التي تأتي من إحراز مجد رياضي دولي”.

وأضاف كلارك:”من الصعب فصل هذه التاثيرات ولكن البعض يقول أن ما نلاحظه هو تاثير النجاح الرياضي – لو انك قارنت فائزا بميدالية أولمبية عمره نحو 25 عاماٌ, يمكنك أن تتوقع أنه سيعيش فترة أطول لأنه يتمتع بصحة أفضل بكثير مقارنة بالشخص العادي.” وقال كلارك عن الدراسة التي نشرت في آحدث طبعة للمجلة الطبية البريطانية :”ان الامر ليس بهذه السهولة.” وأضاف كلارك:”ما يفند كل هذا هو أن الفوز في دورة الالعاب الاولمبية يجلب الشهرة وأحياناٌ الثروة ولكن ما يحقق التوازن هنا هو التضحيات التي يتكبدها الرياضيون فيما يتعلق بالتحصيل العلمي”.

اقرء المزيد

5 نصائح للجري والتخسيس في الشتاء

بدأ في هذا الشهر يأخذ الجو منعطفا نحو الأسوأ مع بداية فصل الشتاء، في الواقع معظم من يمارسون الرياضة ويرغبون في التخسيس يلجأون إلى الجلوس في المنزل تجنبا لنزلات البرد والحماية من الأمطار والثلوج التي تتساقط في بعض الأماكن، ولكن هناك بدائل للإستمرار في عملية الجري وهي إستخدام أجهزة الجري (التريد مايل)، وا هي نصائح لإستغلال الوقت في الشتاء على التريد مايل.

الإحماء والتهدئة

من المهم جدا قبل عملية التدريب على هذا الجهاز هي عملية الإحماء او تسخين العضلات كما هو دارج، وهذه العملية هي أكثر أهمية من أي وقت مضى، لأنك في الشتاء تحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب أكثر ورفع درجة حدادة الجسم، وبعد التدريب تحتاج أيضا إلى العودة إلى وتيرة المشي لتعود نبضات القلب إلى طبيعتها مرة أخرى.

تغيير الإيقاع

من المفضل دائما أثناء عملية الجري على أجهزة التريد مايل هي تغيير إيقاع الجري الثابت لأنك تحتاج لموائمة عملية الجري وكأنك تجري في الخارج، فعلى سبيل المثال كل حوالي 5 دقائق تقوم بزيادة سرعة الجري فيما لا يقل عن 10 ثواني ثم العودة إى نفس الوتيرة الألى مرة أخرى.

إستخدام الإنحدار بـ1 ٪ على الأقل

من المفضل عند إستخدام أجهزة الجري أو التريد مايل أن تحاول رفع السطح الذي تقوم بإستخدامه في جري ولو حتى 1 ٪ من المستوى السطحي لإضافة بعض المقاومة على عملية الجري لمحاولة منك لمطابقة عملية الجري ،كأنك تجري في خارج المنزل، بالإضافة إلى ان هذا الميل ينشط الياف العضلات أكثر من الأول ويزيد من إستغلال العضلات على الأقل بـ10 ٪ من السطحي.

الجري الحر

لمحاولة الوصول بالجسم للعمل في إنسجام تام مع عملية الجري حاول أن يكون الجسم حر ولا يمسك بالدرابزين الخاص بالجهاز، وهذا يأهذك إلى الشكل الصحيح للجري ويجعل أجهزة الجسم تعمل بدون تقيد ويعطي الإستفادة القصوة من عملية الجري.

الجري مرة واحدة خارج المنزل

إذا سمحت الأحوال الجوية في أي يوم من الأسبوع حاول إتخاذ القرار والخروج من المنزل والجري ولو مرة واحدة، كما نعلم فإنه لا بديل دائما عن الشيء الحقيقي في الرياضة، فأنت في حاجة دائما في الحفاظ على استغلال الهواء الخارجي في التنفس من وقت لأخر.

اقرء المزيد

اطعمة يجب الإبتعاد عنها قبل النوم لتخسيس الوزن

قد تكون الرغبة في المأكلوات الخفيفة قبل النوم أمر ملح جدا على الكثير منا، ولا يوجد هناك خطأ في تناول الطعام قبل النوم كما هو شائع لو تتناول الأطعمة المناسبة من البروتينات أو قليلة الدهون، ولكن هناك بعض الأطعمة عليك تجنبها تماما إذا رغبت في تخسيس البطن أو الوزن بوجه عام، وحاول عدم الإقتراب منها.
الايس كريم

بالطبع الأيس كريم تدخل في صناعته الدهون، بل ومعظمها الدهون السيئة على الجسم، وبالتحديد هي الدهون الغير مشبعة والتي عليك تجنبها بأي شكل من الأشكال، وتقول الأبحاث أن تناول الأطعمة المليئة بالسكر قبل النوم يسبب الكوابيس.

الكرفس

مفاجأة.. الكرفس، الطعام المغذي للغاية والذي يؤكل في جميع الأوقات خلال اليوم يجب تجنبه قبل النوم، ولكن لماذا؟، فهو في الليل يجعلك تدخل كثيرا إلى دورة المياه لأنه مدر للبول، مما يجعلك دائما تقطع نومك وهذا غير صحي لأن افضل عمليات التمثيل الغذائي تعتبر أثناء النوم وهذا لا يساعد على تخسيس الوزن.

المعكرونة

المعكرون مادة نشوية وتنتج الكثير من الطاقة، ونحن نرغب في الوصول إلى وتيرة حرق الدهون أثناء النوم وهذا يعني أننا يجب أن نلتزم أساسا بالبروتينات والدهون الصحيحة، ولكن الكربوهيدرات سيئة جدا لأنها تؤدي إلى إنتشار الدهون وتعلي من مستوى السكر في الدم.

البطاطس المقلية

هي عنصر محمل بالكربوهيدرات والدهون، والأطعمة المقلية تعتبر صعبة الهضم أو الحرق وتحتاج إلى مجهود من المعدة مما يسبب بعض الألام والتي من الممكن أن توقظك بالليل.

الهامبرغر

الهامبرغر تعتبر من الأطعمة التي تتسبب في إرتفاع السكر في الدم أكثر من الكعك، وأيضا يمكن أن تسبب بعض المشاكل اثناء النوم، لأنها تحتوي على عناصر من الصعب جدا هضمها بسبب الدهون الموجودة بداخلها ناهيك عن التوابل الكثيرة التي تحتويها.

الحبوب

أضا الحبوب تحتوي على كمية عالية من السكر والكربوهيدرات، فدائما علينا الحفاظ على الإبتعاد عن الوجبات التي تحتوي على ذلك لأنها تسبب إرتفاع في ضغط الدم ونسبة السكر في الدم أيضا.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة السوداء تحتوي على الكثير من الكافيين، وتفيها الكثير من المواد المنشطة مثل الثيوبرومين والتي يمكن أن تجعل دقات قلبك وكأنك في سباق للعدو وغالبا ما تبقيق يقظا طوال الليل وتحتاج وقتها لإبطاء معدل القلب لكي تنام.

الوجبات السريعة

هذا النوع من الوجبات ثقيل جدا بالدهون، وهي تجعلك تشعر بالخمول عند الإستيقاظ، فهي تأخذ وقتا كبيرا جدا أثناء النوم ومجهودا أكبر في عملية الهضم.

أي طعام متبل

إذا كنت من محبي الأطعمة التي تحتوي على التوابل، فعليك التقليل منها أثناء الليل أو قبل النوم، فهي تتسبب في عسر الهضم، وذا النوع من الأطعمة يتسبب أيضا في رفع درجة حرارة الجسم أثناء النوم، والتي يمكنها أن توقظك أو تعوقك على النوم.

اقرء المزيد

فيديو| طريقة رائعة لتخسيس البطن من أسفل

تعرضنا في إحدى الحلقات السابقة من تمريناتنا للياقة البدنية للطريقة السهلة لإخفاء الكرش وتخسيس البطن في وقت قليل، ولكن الآن الكثير منا يعاني بعد أن يقوم بتمرينات البطن من ارتخاء الجزء الأسفل من البطن، ولكن الآن لن تجد مشكلة لحل هذا الارتخاء بعد أداء هذه التمارين السهلة التي سنعرضها عليكم.

1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود على الأرض أو على أي مسند (كالموجود في الفيديو)، مع ثني الركبتين ابدأ بمحاولة فرد الساقين إلى الأمام وبارتفاع 45 درجة من على الأرض ثم حاول إرجاعهما إلى الوضع الأصلي مرة أخرى على الجسم مع محاولة ضمهما على البطن، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة.

2- التمرين الثاني في الفيديو… من نفس وضع التمرين السابق ولكن الساقان تكون مفرودتان قم برفع الساقين بالكامل وقربهما من البطن ثم أنزلهما مرة أخرى ببطء للوضع الأصلي، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة

.

ملاحظة هامة:

* يجب تثبيت الظهر جيداً على الأرض حتى تكون الحركة من الحوض فقط وليس بمساعدة عضلات الظهر.

* فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر.
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة

.

اقرء المزيد